Sun Salutation (Sūrya namaskāra) สุริยะนมัสการ


Sun Salutation (Sūrya namaskāra) สุริยะนมัสการ

  1. Hitzuja
    Hitzuja
    Sun Salutation (Sūrya namaskāra) สุริยะนมัสการ



    ความหมาย สุริยะ หมายถึง พระอาทิตย์นมัสการ หมายถึง ทำความเคารพที่จริงแล้ว ท่านี้คือการรวมเอา ท่าต่างๆ 7 ท่าเข้าด้วยกัน



    1. ยืนหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ เท้าชิด พนมมือ
    2. หายใจเช้าและยกแขนขึ้น ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังยื่นแขนเหนือศีรษะ
    3. หายใจออกช้าๆ เอนตัวไปข้างหน้าให้มือที่พนมอยู่สัมผัสพื้นจนกระ ทั่งมืออยู่ในแนวเดียวกับเท้า ศีรษะสัมผัสหัวเข่า
    4. หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาถอยหลังมา 1 ก้าว ให้มือและเท้า ยังคงอยู่กับพื้น เท้าซ้ายอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น
    5. ขณะหายใจออก ยกเท้าซ้ายเข้ามาชิดเท้าขวา แขนตรงยกสะโพกขึ้นให้ศีรษะ และแขนอยู่ในแนวเดียวกัน ทำท่าเป็นรูปโค้งขึ้น
    6. หายใจเข้าและค่อยๆ ลดสะโพกลงมาที่พื้น ให้สะโพกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย) ก้มตัวลงไปข้างหลังให้มากที่สุด
    7. หายใจออก และลดตัวลงมาที่เท้า เข่า มือ และอก สัมผัสพื้น
    8. หายใจเข้า และค่อยๆยกศีรษะขึ้นเงยศีรษะไปข้างหลังให้ได้มากที่ส ุด และโค้งกระดูกสันหลังไปให้ได้มากที่สุด เหมือนท่านาคอาสนะ
    9. ขณะหายใจออกช้าๆ และให้แขนอาสนะ ยกสะโพกขึ้น และให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับแขนทำเป็นรูปโค้งขึ้น
    10. หายใจเข้าช้าๆ และงอเข่าซ้าย ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว มือยังคงอยู่ที่พื้น วางเท้าซ้ายลงบนพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น
    11. หายใจออกช้าๆ ให้มืออยู่ที่เดิมดึงเท้าทั้งสองเข้ามาชิดกัน ให้อยู่แนวเดียวกับมือถ้าเป็นไปได้ให้ศีรษะสัมพันธ์ก ับหัวเข่า
    12. หายใจเข้าช้าๆ และยกแขนขึ้น ค่อยๆเอนตัว ไปข้างหลัง โดยยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ ย้อนกลับไปตำแหน่งยังข้อแรก


    Recommend Video : http://video.google.com/videoplay?do...91304595849882

    Credit : http://www.geocities.com/pornwipal/sun.html

  2. Seong_SongYeon
    Seong_SongYeon
    ขอบคุณครับแล้วเอาไปใช้ลดความอ้วนได้ด้วยป่าว
  3. Hitzuja
    Hitzuja
    Yoga ไม่ช่วยลดความอ้วนครับ แต่ทำให้มีสุขภาพดีทั้งๆที่อ้วนอยู่ บริหารปอด และสมาธิในการทรงตัว
Results 1 to 3 of 3
Thaigaming.com
Thailand Biggest Gaming Communities
ขณะนี้ กำลัง ปรับปรุง อัพเกรดระบบ อาจพบ ปัญหาระบบยังไม่สมบูรณ์
Join us