Cobra Pose (Bhujangasana) ท่างู


Cobra Pose (Bhujangasana) ท่างู

  1. Hitzuja
    Hitzuja
    ท่างูนี่เป็นท่าที่ร่ำเรียนมาจากครูคนแรก คือครูหนู ผมมีโอกาสได้พบท่านครั้งเดียว เนื่องจากอยู่ไกลกันเหลือเกิน ครั้งแรกที่ฝึกท่านี้นั้นรู้สึกเหนื่อยมากพอสมควร ครูหนูให้ทำ 5 รอบ ถือเป็นครั้งแรกเลยที่ได้ฝึกโยคะในชีวิต นับย้อนไปก็เมื่อประมาณสามปีที่แล้ว



    ท่าเตรียม : นอนคว่ำลงบนพื้น วางฝ่ามือทั้งสองข้างใต้ไหล่เล็กน้อย พับหลังเท้าให้วางลงบนพื้น หน้าผากแตะพื้น

    จังหวะ ท่า : ค่อยๆ ดูจังหวะลมหายใจตัวเอง หายใจเข้าพร้อมๆ กับค่อยๆ เงยหน้ามองท้องฟ้าหรือเพดาน หน้าอก และสะดือ ให้พ้นพื้น ค้างไว้ประมาณ 3 - 5 วินาที หากรู้สึกสบายก็ค้างไว้นานกว่านั้นได้ *ไม่ควรหายใจเข้าบนพื้น เพราะจะสูดเอาสิ่งสกปรกที่พื้นเข้าไปด้วยนะครับ

    หายใจออก ลดตัวลง วางสะดือ หน้าอก หน้าผากลงบนพื้น

    เกร็ดเพิ่มเติม : เพื่อให้เปิดรับอากาศในจังหวะหายใจเข้าให้เต็มที่ ให้พยายามดึงข้อศอกสองข้างเข้าหากันเพื่อให้ไหล่แผ่อ อกกว้าง ไม่ห่อไหล่ขณะทำ

    สำหรับผู้เริ่มต้นฝึก อย่าพยายามงอหลังมากเกินไป ให้หยุดตรงจุดที่รู้สึกสบายตัวเองพอ

    เมื่อเสร็จท่านี้ควรทำท่าแก้ ด้วยท่าก้มหลัง เช่น ท่าสุนัข ท่าคีม หรือท่าหัวถึงเข่าเป็นต้น

    Credit : www.yogajournal.com , http://www.bloggang.com/viewblog.php...roup=9&gblog=2
Results 1 to 1 of 1
Thaigaming.com
Thailand Biggest Gaming Communities
ขณะนี้ กำลัง ปรับปรุง อัพเกรดระบบ อาจพบ ปัญหาระบบยังไม่สมบูรณ์
Join us